【寛解まとめ】海外移住して5年半に渡るうつ状態からようやく脱した話のまとめをしよう。

Bonjour à tous!　渋柿です。

私が実体験として、うつ状態を寛解へ導くのに大切と思うことと、再びうつ状態に戻らないために行なっていることをまとめておきます。

うつ状態を寛解へ向かわせるために大切なこと

適度な運動

1年6ヶ月ほど生活の中に適度な運動を組み込んだところ、効果がありました。30分ほどのウォーキングです。

朝の散歩が一番効果的だそうですが、調子の悪いうちは朝から動くのは難しいので、自分が動ける時間にウォーキングをしました。

アルコールを摂取しない

お酒を飲むのをやめたのは、うつ状態を脱するためではなく、あるとき突然やめてみよう、と思い立ってやめたという話を別の記事で書きました。

半年間アルコール摂取をしなかったところ、寛解が訪れました。アルコールを摂取している限りうつ状態から脱することはできないそうなので、お酒をやめたことも効果があったのかなと思います。

ストレスの元になる人間関係に近づかない

付き合いが悪いと思われようが、かまいません。休日はあれこれするものだという考え方を改めました。

子供にも、休日はゆっくりしたいから外に連れ出すことはできない、友達との約束を勝手に入れないように、と言ってあります。

何か好きなこと、興味のあることをやってみる

難しいことでなくてもいいです。調子の割といいときに、なにか始めてみると気分がグッと違ってきます。

ふたたびうつ状態に戻らないために意識的に実践していること

早寝早起き

コーヒーを飲むのをやめてみたところ、朝の目覚めが劇的に良くなりました。10時に寝て5時ごろ起きます。

うつ状態の時は朝が弱いですから、全然違います。別人になったかのようです。

ジャンクフードを食べない

体調管理の一環でもありますが、人間の体は食べたものからできると思うので、変なものを食べたくないと思うようになりました。

フランス語学習を継続する

フランスに海外移住してから引き起こされたうつ病です。フランス語の理解力と生活のストレス度合いは切っても切り離せません。

「今日もできなかった。私はダメ人間だ。」と思わないように、平日はほぼ毎日少しでも勉強することにしています。

生活からストレスの元を積極的に排除する

• 朝メールチェックしない

• スマホとパソコンの通知とバッチをオフ

• 朝起きた時の快適さを追求

• ネガティブ系ブログやメルマガの購読をやめて楽しいものだけにする
• ニュースをチェックしない
• 書き出して頭の中を整理する
• 寝る前に療養日記をつける
• 公共交通にできるだけ乗らないで歩く
• 好きなユーチューブを見る
• 完璧主義にならないように気をつける
• 家事を楽にする
• 旅行に行かない
• 子供になるべく関わらないようにする

順次書き足していきます。

次回から、海外移住後からうつ状態に至るまで何があったのかの話をします。

A bientôt!

参考資料